Лікар-імунолог Ольга Бастаногова розповіла про корисні звички для підвищення імунітету

Хоча було виявлено, що деякі препарати змінюють певні властивості імунної системи, досі немає доказів того, що вони здатні зміцнювати імунітет до того рівня, коли він краще захищатиме від інфекцій і хвороб. Таким же примарним є твердження, що фітопрепарати або будь-які інші речовини можуть підвищити імунітет. Науково не доведено, наприклад, чи дійсно рослини, які, здавалося б, підвищують рівень антитіл у крові, роблять щось корисне для загальної імунної відповіді. Тому одразу наголошуємо: не витрачайте кошти, ресурси та час на примарні обіцянки!

Перше, що слід переглянути, аби зміцнити імунітет, це наші щоденні звички.

Найпершим і найважливішим кроком до підвищення імунітету та профілактики ряду захворювань є здоровий спосіб життя. Це найкраще, що ви можете зробити, аби зберегти свою імунну систему сильною і здоровою. Отже: не куріть!

Тютюн – вбиває.

Згідно з даними ВООЗ, близько половини курців помирає від хвороб, спричинених тютюновим димом. Лише в Україні тютюн забирає 130 тисяч життів на рік, при цьому від наслідків пасивного куріння гине 13 тисяч українців.

Харчуйтесь правильно, вживайте багато овочів і фруктів

Фрукти та овочі є важливими джерелами вітамінів та мінералів. Необхідно прагнути їсти п'ять порцій фруктів та овочів кожен день (400-600 грам).

Будьте фізично активними

Фізична активність покращує самопочуття, підвищує задоволеність життям, дозволяє покращити сон і впоратися зі стресами. Наявні наукові дані свідчать про те, що фізична активність від помірної до високої інтенсивності покращують якість сну в дорослих, адже час для засинання зменшується, а час глибокого сну збільшується, знижується денна сонливість.

Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага та ожиріння – це глобальна й комплексна проблема громадського здоров’я, що може призводити до скорочення тривалості життя і є фактором ризику низки хронічних захворювань, включно із серцево-судинними, цукровим діабетом 2 типу, щонайменше 12 видів раку, захворювань печінки й органів дихання, а також може впливати на психічне здоров’я. До того ж надмірна вага може погіршити перебіг COVID-19.

Не вживайте алкоголь

Алкоголь уповільнює роботу центральної нервової системи, яка контролює думки. Алкоголь також змінює роботу мозку, що призводить до виснаження хімічних речовин у нашому мозку, які допомагають зменшити тривожність природним шляхом. У результаті ми можемо відчувати ще більший стрес, тривогу чи депресію, а потім відчуватимемо, що нам потрібно більше алкоголю, щоб допомогти впоратися з цим непереборним відчуттям тривоги.

Висипайтеся

Через повномасштабне вторгнення та постійний терор росії мати якісний сон досить важко, але сон залишається базовою потребою людини, як і їжа та вода. Надзвичайно важливо спати регулярно та мінімум 7 годин на добу. Якщо ви не маєте змоги спати 7 годин протягом ночі через небезпеку, необхідність перебувати в укритті без належних для сну умов, волонтерську зайнятість чи військову службу, надолужуйте сон одразу, щойно з'явиться можливість. Експерти радять робити перерви на денний сон, якщо нічний сон був коротким або часто лунали тривоги. Регулярна нестача сну підвищує ризик розвитку хронічних захворювань, як то діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, гіпертонії, ожиріння, аутоімунних захворювань, психічних розладів.

Уникайте стресів

Знаємо, що це майже неможливо, проте не забувайте про дрібниці, які покращують ваш настрій. Використовуйте кожну можливість, щоб отримати позитивні емоції.

Щеплення

Саме щеплення стимулюють імунну відповідь, необхідну для подолання інфекційного збудника або його токсинів.

Якщо навіть дотримуючись усіх цих порад ви почуваєтесь ослаблено та пригнічено – зверніться до сімейного лікаря. Імунітет можна і потрібно підтримувати в хорошій формі. І не забувайте, що профілактика рятує життя.

Ольга Бастаногова, лікар-імунолог дитячий

дитячої консультативної поліклініки

Центру спеціалізованої педіатричної допомоги

КП «ПОКЛ ім.М.В.Скліфосовського ПОР»