29 травня – всесвітній день здорового травлення

Сучасний ритм життя, незбалансоване харчування, малорухливий спосіб життя, стреси та шкідливі звички негативно впливають на здоров’я травного тракту. Останні дослідження свідчать, що порушення травлення можуть стати причиною розвитку таких захворювань, як гастрит, виразкова хвороба, синдром подразненого кишечника, дисбактеріоз, рефлюкс-езофагіт, жовчнокам’яна хвороба тощо.

Більшість проблем із травленням можна попередити, дотримуючись принципів здорового харчування та ведучи активний спосіб життя.

Як підтримувати здоров’я травної системи?

• Дотримання режиму харчування. Намагайтеся їсти в один і той самий час, не пропускайте основні прийоми їжі та уникайте переїдання.
• Збалансований раціон. Харчування має містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мікроелементів та клітковини.
• Більше клітковини. Овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти допомагають нормалізувати роботу кишечника, покращують мікрофлору та запобігають закрепам.
• Підтримка водного балансу. Вода необхідна для нормального травлення та засвоєння корисних речовин. Випивайте достатню кількість чистої води протягом дня.
• Обмеження шкідливих продуктів. Уникайте надмірного вживання жирної, смаженої, гострої їжі, фастфуду, солодощів, газованих напоїв та алкоголю.
• Фізична активність. Регулярні фізичні вправи покращують перистальтику кишечника та запобігають застійним явищам у травній системі.
• Контроль стресу. Хронічний стрес негативно впливає на травлення, тому важливо навчитися розслаблятися та знімати напруження.

«Тарілка здорового харчування» – це простий та ефективний спосіб забезпечити організм необхідними речовинами:

• Половина тарілки – овочі, фрукти та ягоди, які є джерелом клітковини та вітамінів.
• Чверть тарілки – складні вуглеводи, зокрема цільнозерновий хліб, вівсянка, бурий рис, гречка, ячмінь.
• Чверть тарілки – білкові продукти, такі як риба, птиця, бобові, кисломолочні продукти, горіхи.
• Додавайте до раціону здорові жири – рослинні олії, авокадо, горіхи, насіння, оскільки вони сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів.

Здорове травлення – запорука довгого та якісного життя. Своєчасна діагностика, правильний підхід до харчування та здоровий спосіб життя допоможуть уникнути багатьох проблем із травленням. Бережіть своє здоров’я!

Валентина Кулакова, лікар-гастроентеролог

КП «4-А міська клінічна лікарня Полтавської міської ради ім. Л. Куроєдова»